dieta na redukcji

Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]

Wino solo to słaby pomysł. Ogólnie saa przy Twoim obecnym poziomie otłuszczenia to pomyłka. Widać, że z dietą sobie nie radzisz, nie znasz zapewne optymalnych dla siebie rozkładów makroskładników dla danych celów treningowych. To nie jest tak, że "zrobisz dietę na cykl" i już. Właściwą dla siebie dietę dopracowuje się bardzo długo, metodą prób i [...]

[...] przewiduje Twoje zapotrzebownaie dobowe, aby organizm mogl czerpac energie z tego, co zmagazynowane w Twoim ciele. dodatkowo w dalszych etapach redukcji konieczne moze byc wprowadzanie wiekszej ilosci aktywnosci fizycznej, aby jeszcze mocniej zwiekszyc deficyt kaloryczny:-) jednak na start zazwyczaj trening silowy z odpowiednia dieta wystarczy

Jeżeli to twoja pierwsza dieta to trocha uboga :) Do obiadu dołóż jakoś surówkę a na kolacje polecam więcej białka niż tłuszczu i węglowodanów. A pozatym przy redukcji więcej białka niż węgli kolego. A u Ciebie jest na odwrót. Poczytaj na forum jest pare fajnych artykułów

[...] to nie ginekomastia, ale z drugiej strony nie sądzę.. edit: jeszcze zdanie po tym co powiedziała gwiazdka: tłuszcz nie spala się przy treningu siłowym, do tego służą aeroby i dieta redukcyjna; co do podkreślania dolnej części klatki - na pewno wyciskanie na skosie głową w dół jest najlepsze Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-23 14:10:38

[...] nie było wiecej niz 30%. omega3 też byłby tutaj chyba wlaściwszy jesli chodzi o wymieniane przez Ciebie spalacze to myslę, ze jednak lepszy od tse czy clenb. byłby thermo stim fundamentami twojej redukcji- czy próby budowy dobrej jakościowo masy bez faktycznego redukowania- niech będą; właściwy trening i dość dobrze ustalona i realizowana dieta

Ważysz 76 kg przy 178 cm wzrostu i masz 46 w udzie ?}:-( , to gubienia tłuszczu nie jest rzeźba tylko redukcja . Poczytaj o redukcji , ujemnych kaloriach , głownie dietą spalasz tłuszcz a nie treningiem . Na twoim miejscu wrzucił bym na forum twój aktualny plan , bo przy stażu " 2 lata " 46 w udzie , nie wygląda dobrze .

oczywiscie chodzi mi o jak najwieksze zachowanie miesa po robieniu masy.Najpierw zamierzam zleciec z tluszczu za pomoca efki(moze byc tussipec czy efka czysta lepsza?Czy efka zapobiegnie spadkom czy cos jeszcze nalezy dokupic?)Dopiero po miesiacu lub 2 zamierzam wejsc na clen zeby przyspieszyc spalanie.Winko do podkreslenia i do dodania sily po [...]

Przy redukcji? dochodze do około 1.6g białka (bo o to się chyba tyczy wszystkim) Dla reszty która nie zrozumiała, normalnie moja dieta jest w granicach 1.1-1.3g białka na 1kg masy czasem 1.4 ale to jak sie objadam. W czasie cyklu redukcyjnego dodaje białko, dokładnie bardziej chodzi mi o amino w celu zniwelowania negatywnych skutków [...]

Właśnie na forum sfd. czytałem że aeroby to g**** bo spalają mięśnie a nie tkankę tłuszczową więc nie wiem już całkiem zgłupiałem. I właśnie jest w tym artykule napisane że tylko ciężki trening najlepiej z obciążeniem przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. To co z tą dietą bo jakoś nie wiem jak się do tego zabrać zawsze układałem coś na [...]

[...] są aeroby - dlatego też nie należy z nimi przesadzać (no chyba że nie zależy Ci na mięśniach), robić je w odpowiednim tempie i chronić mięśnie przed ich zgubnym wpływem (dieta, suplementy) Napisz jak planujesz trenować/odżywiać się/suplementować --> ocenimy, ew zweryfikujemy Sama karnityna na pewno nic mięśniom nie zrobi - nie osłabi ich, [...]

[...] kalorii nie możemy ucinać w nieskończoność i zagłodzić naszego organizmu bo będziemy musieli się liczyć ze znacznymi spadkami masy mięśniowej. Wtedy nawet dobrze dograna dieta pod kątem białka czy wykorzystanie treningu siłowego niewiele pomoże i nasze ciało będzie pozbywało się tych tkanek które wymagają większego zasobu energetycznego. Ja z [...]

Takie jakie będą najodpowiedniejsze dla ciebie, już wiesz? Możesz dać takie same jak robisz na mase, nie to jest ważne przy redukcji. Ważne jest jak już kol. Viren napisał wyżej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakaś aktywność aerobowa/interwałowa.

a pas nieznany?to chyba przy redukcji podstawa dieta piszesz że jesteś na "ułożonej" od 2 tygodni - to jak nie zdążyłeś obliczyć węgli?

j/w, na poczatku dieta +trening wystarcza, mozesz kupic sobie jakies prozdrowotne typu omega3, mineraly, lecytyna. jesli cierpisz na nadmiar kasy to mozesz pomyslec o jakims bcaa moze troche podniesc komfort podczas redukcji bo o zabezpieczenie miesni raczej bym sie nie obawial skoro dopiero zaczynasz ciwczyc. jak juz redukcja tluszczu zacznie [...]

[...] efektywnie i zdrowo. Jeśli chcemy zrobić coś na szybko to zazwyczaj odbija się to na naszym zdrowiu - i tak samo jest w przypadku chudnięcia. Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci [...]

[...] carbo. Bialko wg brakow w diecie. Jesli chodzi o weglowodany ( carbo) to kupuj min. 2 kg - koszt ok. 50 zl. Jesli chodzilo ci o gainera to masz szeroki wybór. Najpopularniejszy na forum Mass XXL jest ok. Dobierz sobie sam proporcje w gainerze. Co do kreatyny to mozesz kupic Cell Pumpa i juz tylko dobry trening i dieta bedzie ci potrzebna. Pozdro

no przy redukcji fundamenty to dieta i aeroby reszta schodzi na dlaszy plan a Ci kolesie to liczą na magiczne działanie tych super pasów natomiast prawda jest taka iz ich działanie jest znikome... . NIektorym sie nie przetłumaczy ze nie da sie stracic tłuszczu tylko na brzuchu....

[...] w diecie, wraz ze zmiejszaniem węgli w diecie może rosnąć podaż zdrowych tłuszczy i białka a dokładnie to już trzeba wypróbować na sobie, proponuje zacząć od stosunku białka, węgli i tłuszczu w proporcjach 1:1:1. a jeżeli chodzi o hmb to powinno nieżle pomagać w redukcji jeżeli i dieta będzie przestrzegana co nie znaczy wcale aż takich wyrzeczeń.

aha dzieki, moze czasami malo snu (7 godz), aktywnosci moze nie duzo bo mam siedzący tryb pracy, nad dieta wlasnie pracuje bo nigdy nie przywiazywalem do tego uwagi, zarlem duzo i w miare to co trzeba, brzuch niestety troche urosł, ale jak sie robi mase miesniowa (i pewnie troche tluszczową) to brzuch zawsze wywali, trenuje od ponad 10 lat ale [...]